Pagrindinis Sveikata Gydytojų užsakymai: suprask svorio metimo mokslą

Gydytojų užsakymai: suprask svorio metimo mokslą

Liekninanti biuro mergaičių klasė, atliekanti praleidimo pratimus ant Adelaidės namo stogo, Londone, per savo pietų valandą.(Nuotrauka: H F Davis / Getty Images)



Svorio metimas ir jo laikymasis yra daugelio žmonių kova. Kartais atrodo, kad 90 procentų mūsų skaitomų straipsnių yra apie triukus ir nulaužimus, norint numesti svorio. Taip yra dėl dviejų dalykų. 1. Svoris yra didelė problema daugeliui žmonių ir 2. Žmonės visada ieško nuorodos. Net jei kai kurie iš šių triukų pasiteisina, žmonės, praradę svorį, yra linkę jį vėl priaugti, o ne išlaikyti. Bet kodėl taip yra? Kas mūsų prigimtyje padeda lengviau atgauti svorį, nei jį išlaikyti?

Mūsų kūnas saugo riebalų atsargas, tik tuo atveju, jei įstrigtume bado metu, tačiau vis tiek turime išleisti daug energijos.

Svorio susigrąžinimas iš tikrųjų yra išgyvenimo mechanizmas nuo mūsų tolimų dienų kaip medžiotojai-rinkėjai. Taigi, kai mes lieknėjame, mūsų kūnas tai laiko grėsme išgyvenimui ir pradeda cirkuliuoti hormonus, kurie veikia mūsų apetitą. Tai veda prie per didelio valgymo ir svorio atgavimo.

Medžiotojų rinkėjų dienomis riebalų saugojimas buvo vertinamas kaip geras dalykas. Tai reiškė, kad turėsime energijos rezervą tiems laikams, kai maisto nebuvo, nes tai nebuvo taip lengva, kaip bėgti į prekybos centrą. Be to, sukaupus daugiau riebalų, nei turėjome anksčiau, tik papildomai, tai reikštų daugiau atsarginių energijos išteklių kritinės situacijos atveju, pavyzdžiui, bado atveju. Dėl šios priežasties mūsų kūnas saugo riebalų atsargas, tik tuo atveju, jei įstrigtume bado metu, tačiau vis tiek turime išleisti daug energijos ar užsiimti fizine veikla. Gebėjimas prisilaikyti riebalų atsargų sunkiu metu tikrai būtų buvęs mūsų pirmtakų pranašumas ir padėjęs užtikrinti išlikimą. Deja, šis išgyvenimo mechanizmas nebėra naudingas ir tiesiog skatina gyventojų nutukimą. Tuo metu, kai maisto gausa ir santykinai mažai fizinio aktyvumo, riebalų kaupimas nėra naudingas, tačiau gali pakenkti mūsų sveikatai.

Taigi ką mes galime padaryti? Akivaizdu, kad jei skiriate laiko ir pastangų numesti svorį, norite įsipareigoti jį išlaikyti. Kai numetate svorį, mankšta turi būti tęsiama, nepasiteisinus ir nerandant kliūčių, kodėl to negalite padaryti. Tai, kad numetėte svorio, dar nereiškia, kad turėtumėte sumažinti savo treniruotes. Norint išlaikyti sveiką svorį, reikia įdirbio ir atsidavimo. Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių aspektų, leidžiančių išlaikyti svorį, todėl įsitikinkite, kad tai įtraukiate į savo kasdienybę.

Panašiai neturėtumėte nuvertinti psichinio svorio metimo aspekto. Valios jėga ir intelektas gali padėti mums įveikti šį biologinį ženklą. Kasdienis svėrimas gali būti nuoseklios savikontrolės metodas, suteikiantis jums daugiau galimybių kontroliuoti savo svorio valdymą. Tai padeda jums pagauti, kai jūsų svoris pradeda kilti pagal skalę. Tai taip pat leidžia geriau suvokti, ką valgote, tokiu būdu sustiprindamas elgesį, dėl kurio pirmiausia pradėta mesti svorį arba kas padeda išlaikyti svorį stabilų. Valgykite įvairius maisto produktus, kad gautumėte visų reikalingų maistinių medžiagų. Įtraukite grūdų, vaisių, daržovių ir liesų baltymų šaltinių pasirinkimą.

Įdomios Straipsniai